如何预防高血压

1、饮食坚持“三低二高”糖属于高热量食物，大量食用会导致血糖升高，致使血液中胰岛素增加，从而会引起高血压，动物脂肪含饱和脂肪酸，过量食用会导致血胆固醇偏高，造成血管细癌赜清受堵，血流不畅，间接引发高血压，盐中的钠和氯离子也会引发高血压。高优质蛋白和高纤维素扩张血管、消耗体内胆固醇的作用，所以饮食坚持三低两高对预防高血压是非常有用的

2、戒掉不良嗜好抽烟喝酒也是引发高血压的主要因素，长期大量吸烟会使大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化，而大量吸烟会使血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，使动脉内膜缺氧，加速动脉粥样硬化的形成，所以为了预防高血压平时要戒掉生活中的一些不良嗜好。

3、保持充足睡眠睡眠不好会对人体的生理器官造成很大影响，特别是对心血管方面的影响，会使血压升高，长期睡眠不好会引发高血压，所以要想预防高血压一定要保证充足的睡眠时间。

4、保持心情舒畅当今社会是一个快节奏的时代，来自各方面的压力越来越多，导致心情紧张，生活压抑，长此以往会导致血压升高，引发高血压，所以要学会自我调节，生活中要适当减压，学会放松，时刻保持心情舒畅。

5、坚持适度运动经常参加体育锻炼，从紧张的工作、学习、生活中抽出适当时间参加运动，做到劳逸结合，放松心情，同时适量运动可以改善心脑血管的功能，起到防止高血压的发生，但切忌进行剧烈运动，以防引发心脑血管疾病哦。

6、控制体重为什么预防高血压要控制体重呢？那是因为过度肥胖会增加心脏负担，导致动脉硬化，降低了血管的弹性和脆性，所以也是诱发高血压的原因之一。