降低胆固醇的方法

想要降低胆固醇？最快的方法就是改变生活和饮食方式，如果医生认为有需要，你可能也得吃药。这是一个长期过程，没有立竿见影的解决方法。如果你的胆固醇很高，一定要设法降低它

工具/原料

胆固醇

立刻改变生活方式

1、开始做运动。运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来，不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前，最好囗寝嗵若先咨询医生，确保身体可以承受你所选择的计划。之后才慢慢提高运动强度，达到每天运动30分钟到1小时

2、马上戒烟，以改善健康。戒烟可以改善胆固醇水平，降低血压，减少患上心脏疾病、中风、癌症和肺病的风险。

3、控制体重。这有助于保持低胆固醇。如果你太胖了，只是减掉5%体重就能降低胆固醇

4、少喝酒。酒精热量高，营养低。所以，喝太多酒容易变胖。

立刻改变饮食方式

1、减少你摄取的胆固醇。胆固醇是血液中的脂肪，会增加动脉阻塞和罹患心脏病的风险。心脏病患者每天摄取的胆固醇不得超过200毫克。即使你没有心脏病，最好还是将胆固醇摄取量限制在300毫克以下

2、避开反式脂肪和饱和脂肪。这些脂肪会提高胆固醇水平。你可以从单一不敖喽沃瑕饱和脂肪中摄取身体所需的少量脂肪。下面的方法可以帮助你减少摄入不健康的脂肪用菜籽油、花生油和橄榄油等单一不饱和脂肪烹饪，不要用棕榈油、猪油、黄油或固体油酥。

3、吃水果和蔬菜充饥。它们富含维生素和纤维，脂肪和胆固醇含量非常低。每天分别吃四五份水果和蔬菜（约2到2.5杯，具体重量视种类而定）。

4、改吃高纤维食物，以降低胆固醇。纤维可以帮助你控制胆固醇。它也能让你感到饱足，这样就能少吃热量和胆固醇含量高的食物。改吃全谷类食物，轻轻松松地增加纤维摄入量。

5、向医生咨询补充剂。对声称能立刻降低胆固醇的产品保持怀疑态度。这样的承诺是不切实际的。补充剂并不像药物那样受到严格管制。厂家对补充剂进行的测试比较少

吃药

1、用药物阻止身体吸收胆固醇。这些药物阻止小肠在消化过程中，从饮食中吸收胆固醇。如果这些常用药没有效，你可以向医生咨询比较新的药物。