怎么在家练马甲线

1、坐姿卷腹。双手支撑上身，双腿并拢弯曲，伸直、收回，整个动作双脚不能着地，身体不要晃动，保持稳定。

2、平躺抬腿。平躺在地面上，把手放在身侧，伸直双腿，一条腿慢慢抬起，到与地面诈魄器虞垂直，慢慢放回，下一条腿继续重复该动作。重复以上动作，这样一抬一放为一个来回。（这套动作可以两条腿一起做，也可以两条腿分开做）

3、仰卧起坐，仰卧起坐与左右转体仰卧起坐各三分之一，一组到力竭，感受腹肌发力。

4、俯撑交替提膝，双手撑地，俯卧撑动作准备，左腿向手臂方向抬缩，用膝盖触碰手臂，然后换一条腿。注意整个过程中不要晃动，集中腹肌发力。

5、坐姿转体。背部挺直和地板面成75度夹角，腹肌卷缩起双腿，与地面保持一定距离，腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干。

6、单车卷腹，仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手螭蒴饕厍掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉，随着身体位置的升起，身体稍微向左侧扭转，用右肘去贴近左膝。然后掊测汹权换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

7、拉伸，向左右侧、后侧拉伸腹部肌肉，并进行辅助按摩，有利于线条的塑造。