瑜伽肩倒立第二式

1、完成犁式。

2、双肩紧压地面，以承受身体重量；抬起烈腿，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成使嫔縻璧稳固的下巴锁定的体式，只有头部、颈部、肩部以及手地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直。保持这1分钟，正常地呼吸。

3、松开双手，双腿和躯干回到地面上平躺放松。