睡不着失眠了怎么办

1、1.不要强迫自己入睡失眠的人常常会强迫自己入睡，这反而加重了他们的睡眠问题。是因为对入睡的关注会增加内心活动和肌肉紧张，与睡觉时所需要的放松状态正好相反，会更加睡不着。

2、2.离开卧室如果晚上有睡意时上床睡觉，过了20-30分钟后仍然无法入睡，应该离开卧室。去书房看看书，或者去客厅看看电视、听听轻音乐，做些白天的工作也行，等到有睡意时再返回，这样睡觉的话应该效果好些。

3、3.冲个温水澡睡不着时，也可以去淋浴间冲个温水澡，温水滑过皮肤的过程中，有助于全身的血液循环，让身体放松，有助于睡眠。冲澡时水温不要太热，40度左右为宜，太热的水会刺激神经，使大脑更加提神，不利于睡眠。

4、4.心情放松大多数失眠者是由于对失眠过度关注，心情紧张，认为偶尔的失眠会严重影响自己的身体。这里失眠者要做的就是相信身体的自然调试能力，而且上床后不要思考白天任何事情，愉快和不愉快的都不去想，尽量放松身体，放松心情，困意就会接憧而至。

5、5.尽量避免服用药物服用失眠药物是抑制失眠的短期行为，长期服用药物会造成药物成瘾，形成心理上和生理上的药物依赖倾向，日后服用的药物不断增加才能入睡，结果导致恶性循环，反而使失眠者的困扰日益严重。