【孕妈妈】：[8]孕妈妈日常行为注意事项

1、弯腰胎宝宝慢慢长大，对孕妈妈的脊椎造成了一定的压力，常常会感到背憧钏荭拜部不适，甚至疼痛。当需要弯腰拾物时，腹部会阻碍背部做弯曲动作，尽量避免弯腰动作的时间及次数。如果需要俯身弯腰，应轻朕炔损腱轻慢慢地向前俯身，双膝弯曲，将身体的重量分配到膝盖上，注意保持平衡。

2、起身在躺着的状态下起身不再像原来那么轻松了。起身动作要慢，先把身体侧过来，肩部向前倾，弯曲膝盖，用肘关节支撑身体坐起来，双脚着稳地面后，再慢慢起身。切记，不要再像孕前那样猛然起身。

3、坐姿坐着的时候，要选择安全牢固的椅子或沙发来坐，后背要紧靠着靠背，孀晏弁钾也可在后腰处垫一块软抱枕，支持腰部，尽量使后腰和靠背没有空隙，这样做可以有效避免腰酸背痛哦。不能长时间久坐，要时常起来活动一下，适量的做做运动，透透气，呼吸一下新鲜空气。

4、站立长时间站立会增加腿部压力，血液循环不畅，易水肿。因此适当的坐下休息对孕妈妈来说是非常有必要的。如果没有坐下休息的条件，也要适当的活动双腿，重心在两腿互相转移，增加血液循环。

5、行走适当的徒步行走对孕妈妈非常有好处，可以锻炼全身肌肉，为分娩创造有利条件。但要注意时间不宜过长。行走散步时，保持身体挺直，双肩要放松，注意脚下障碍，每次活动10分钟为宜，最好有家人陪伴。

6、走楼梯上下楼时要扶着扶手，避免踩空、踩偏。腹部会阻挡到孕妈妈俯视视线，所以要慢慢走，踏稳台阶后再移动下一步。下楼梯的时候要格外小心，注意台阶上的水，避免湿滑而跌倒。行动不便时可以选择双手扶着扶手，侧身下台阶的方式，这样更安全些。

7、做家务怀孕后孕妈妈做家务时可以选择简单不太繁重的来做。避免有登高、弯腰、抬重物等动作。洗衣物要用温水，使用温和的洗衣液和肥皂。晾晒衣物的时候不要用力伸腰、上举、高抬手臂。

8、乘公交公交车仍然是大部分孕妈妈出行的主要交通工具。平常没事时，不要在上下班高峰期乘车。在车上不要难为情，一定要给自己找个合适的座位坐稳，最好坐在车内中间部分，避免行驶途中颠簸。注意座位上方其他乘客手中的物品，避免掉落砸伤，时刻注意保护好腹部。如果没人让座可以向售票员或司机寻求帮助。车停稳后再下车。