瘦子怎样有效的锻炼肱二头肌:[1]单臂锻炼肱

2025-04-06 05:47:53

1、第一步,小手臂拿哑铃,大手臂垫在肱二头肌训练机械上,大手臂不动,将小手臂慢慢放下,直到完全放下,肌肉完全拉直。

2、第二步,将小手臂快速拉回,直到肱二涨起。

3、我们烂瘀佐栾这个是单臂肱二头肌驯良,在做上两步之前,我们要注意,因为我门是瘦子,瘦子手臂很细,手臂腕处韧带神经也是很脆弱的,所以在起步阶段,千万不要用大重量,以免韧带神经拉断,应当用小重量,先用2.5kg一下做4组热身,然后用5kg再做4组,到后面一只手没力气可用另一只手稍加帮助,这样一天的肱二锻炼就完成了。

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