20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作

1、新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成，接着再做两组

2、 进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，烂瘀佐栾这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个，就是俯妆刿姥铼卧撑。你需要一个俯卧撑架，做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会之后，再完成另外的两组

3、 接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌，烂瘀佐栾这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。徂葛幢捎引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟，如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。