睡眠不好如何调理

2025-03-22 19:04:40

1、1.合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,但到了晚上就要避免强烈的光照。

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2、2.如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

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3、3.规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。

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4、4.睡眠不好如何调理?睡眠浅的时候,应积极地晚睡早起,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

5、5.瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。

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6、6.每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。

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