怎样改善产后下半身肥胖

1、　　1. 简易抬腿操　　方法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。　　目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。　　方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。　　目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。

2、　　2. 咨询专业人士　　方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。　　目的：为了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。

3、　　3. 改善坐姿及站姿　　方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。　　目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形。

4、　　4. 正确饮食　　方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高嵫懈艘佐热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。　　方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。　　方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。　　目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。

5、　　5. 保持心情愉快　　方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。　　目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心。　　因此，产后减肥时妈妈们应该找对方法，这样才能减肥成功，不要盲目的减肥。