教你如何做杠铃操
1、动作1:深蹲动作要领:保持上半身正直,髋关节先弯曲,感觉向后坐。下蹲时,膝关节不要簦蹿另迹超过脚尖。起身时,膝关节不能完全锁死。锻炼部位:大腿前侧,臀部
2、动作2:卧推动作要领:下落时,杠铃杆不能压在身上。推起时,肘关节不能锁死,稍弯曲。锻炼部位:胸大肌、肩膀、上臂后侧
3、动作3:俯身划船动作要领:俯身时上臂保持正直。杠铃拉向腹部时,双臂要夹紧身体。锻炼部位:背部
4、动作4:杠铃臂屈伸动作要领:手臂要保持平行的状态。肩膀锁死,上臂垂直身体。锻炼部位:上臂后侧(肱三头肌)作用:强化胸部肌肉力量,塑造胸部曲线
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