孕期到底要不要补钙要补多少，该怎么补

1、准妈妈一天需要摄入多少的钙呢？孕期各阶段膳食钙每日推荐摄入量：孕早期：800毫克/日孕中期：1000毫克/日孕晚期：1000毫克/日*出自《中国居民膳食指南2016》有研究显示，当血液中钙缺少和磷增加时，腿抽筋的症状可能会出现。但并没有研究证实补钙能够缓解腿抽筋的情况。而鉴于胎儿骨骼发育需求，补钙还是孕期的重要主题之一哦！

2、孕妇怎么补钙比较好？合理均衡的饮食，其实是可以满足准妈妈对钙的需求。所以补钙通过「食补」是比较好的方式。（1）奶或奶制品，早晚各一杯奶和奶制品的含钙量高，吸收效率也高。（2）每日三餐，高钙食物安排上高钙食物名单都放在这啦：豆制品：大豆、豆腐、豆浆等（豆腐的钙含量可以达到110-140mg/100g）。海产品：贝类中的鲍鱼、蛤蜊（其钙含量多高于150mg/100g），鱼类中的凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、鲈鱼（其钙含量大多介于50-150mg/100g），海带、紫菜的含钙量也比较高。（温馨提醒：准妈妈最好不要吃处于食物链顶端的海鱼，比如枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼等，越是处于高层的鱼类含汞量越高）深绿色叶菜和菜花：如小白菜、油菜、西兰花等，其钙含量介于50-130mg/100g。

3、补钙的同时要补维生素D维生素 D 的一个主要作用是帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的同时不补充维生素 D 的话，钙的吸收和轼龃晡檗利用会受到一定的影响。孕期如果缺乏维生素D，可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱，包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。那孕妇怎么补维生素D呢？最简单的方法就是合理晒太阳，促进皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3。不过，宅在家里隔着玻璃晒太阳是没效果的哦，因为紫外线无法透过玻璃，起不到促进维生素D在体内合成的作用。所以，趁着春光明媚，多出去走走，有助补钙、锻炼体能、舒缓情绪，可谓“一举三得”！不过，出门时间避开紫外线格外强烈的时段（10:00-16:00），你可以在早上8:00-10:00或下午16:00以后出门，在阳光下进行半小时左右的户外活动。