腹肌激活_心肺功能激活

2025-04-10 22:38:30

1、步骤平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉腹部始终紧绷，同时会逐渐产生灼烧感

4、常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部

5、细节图示腰部贴地

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