如何摆脱网瘾

1、1：知道自己上瘾当你关心的行为（即你想判段是否为瘾癖的行为）是由被侮辱，被利用或虐待，被忽视，不被接纳，感到绝望等无助的时候出现的，你关心的行为是由这种情绪不安造成的，你很可能是真的上瘾了。

2、2：上瘾后如何对待自己这里主要强调两点。 1.即便你有瘾癖，你与任何其他人没有什么不同，瘾癖中起作用的心理机制与软弱，愚蠢和懒惰无论如何都没有关系。 2.上瘾后不要只关注自己上瘾行为的本身，要多关注上瘾行为背后的深层次心理原因，那才是瘾的根源所在。

3、3.短期逅秫舒迩策略前面有提到上瘾行为是减轻无助感而采取的一种替代行为，那么我们短期策略的很重要一点就是，尝试直面自己的无助感。举一个我自己的例子，比如当我在写一些比较难的题目的时候，我会感到很无助，这个时候手机瘾就犯了，一会刷刷朋友圈，一会玩玩游戏，通过这种替代行为来减轻自己的无助感，这样很明显只能让情况更加糟糕，正确的做法应当是直接面对不会写题目的事实，积极的采取一些方式解决，如看看参考书等等，就算最后还是没有能够解决问题，那我也是做过正面直接的努力，我的无助感也会减轻，也就不会通过玩手机的方式来减轻无助感了。

4、4：长期策略最后说一下长期戒瘾的策略，其实长期的策略也就是前面步骤的综合，长期坚持，当你在没有进行上瘾行为的时候，你要有一个心理预期，预测自己什么时候会感到无助，如何采取上瘾行为作为替代来缓解无助，当那个时刻来临了你就要小心并提醒自己应当直面无助，采取直接的方法来解决造成你无助困境的问题。