如何能在一个月瘦10-20斤

1、首先你要保持清醒的头脑，不要轻信那些微商卖的减肥药，因为很多微商所销售的减肥药都是不合格的。

2、早上起来可以喝一杯淡盐水，促进排便和消毒；早餐要吃好，可以选择五谷杂粮。午餐以蔬果为主，可以辅以一些鸡肉，牛肉，吃七八分饱即可；晚餐吃一根香蕉和一个苹果。

3、平时不吃油腻煎炸，卡路里高的零食，坚决不能吃宵夜。

4、每天做一定量的运动，我很建议大家通过慢跑，游泳和做拉伸运动来减肥，因为这样不仅消耗脂肪特别快，而秤郓鹜媲且可以塑形。

5、每晚都要十点前入睡，睡前不要喝大量的水，以免浮肿；睡前可以按摩腿部，促进小腿血液循环，瘦小腿。

6、白天的时候多喝白开水；忍不住想吃零食的时候，就吃黄瓜，番茄等卡路里比较低的食物。