便秘吃什么好便秘的食疗方法

1、增加食物中粗纤维素含量也就是说要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、粗磔涎痍伽粮及生拌鲜菜和瓜果,以增加食物残渣，必要时可加些琼脂,利用它们的吸水性,使肠内容物膨胀而增高,从而促进肠道的蠕动利于排便。

2、多吃产气食品如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜、生萝卜等,利用它们在肠中的发酵作用,借以产气,促进肠蠕动,利于排便。胃 泰 散，能从根本上解决此类问题。

3、适当进食一些含 B 族维生素的食物B族维生素含量高的食物能够促进肠道蠕动，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等

4、多饮水每日饮水1000讲堑茁眈～2000ml ,每日清晨空腹喝1杯温开水,300～400ml,分2次或3次饮尽，刺激胃肠蠕动,并使大便软化,同时，饮水对排便有刺激作用。但是呢，人们应注意饮水技巧:饮水宜大口多量

5、适当吃一些有润肠通便作用的食物通常一些含油量高的食物具有润肠通便作用，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等，有条件者每天喝 1 杯酸奶,可促进消化,具有通便作用。