快速有效地减肥方法

1、少吃脂肪类的食物减肥不必少吃东西，可以吃新鲜的蔬菜，水果，谷物来代替每日所食的含脂肪高的食物。然而并不是每一个人少吃脂肪多的食物都能减少体重，如果碳水化合物过度，也会使体重增加。

2、多吃流食流食的制作是很容易的。但是吃流食要注意多样化，以免营养的流失，要确保流食能够提供身体所需要的营养和蛋白质，并且保证要一日三餐。

3、力量训练力量训练能增加肌肉，肌肉越多新陈代谢就越快。我们可以每周进行举重的训练，为避免弄伤，应该请教练帮助你选择合适你的重量和适宜的锻炼计划。锻炼前要做伸展运动，以保持身体的灵活性。

4、固定锻炼每周进行3~5次的固定锻炼，这是减少体内脂肪的好办法。一、每周进行五次跑步每次45分钟左右，坚持四邗锒凳审个月就可以减少体重。二、每周进行四次，每次一个小时，坚持五个月。三、每周进行四小时的游泳，坚持四个月。

5、减少食物的摄入想要减轻体重，就要放弃自己所要的食物，并且加以控制。不能偏爱某种食物并且大量饮用。建议减肥的人可以在厨房放一个秤，提醒自己。