腹肌锻炼方法（初次锻炼适用）

1、动作1：屈伸（热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，一定要保持腹部肌肉紧张程度）

2、动作2：仰卧起坐，很多人的首选，锻炼腹肌比较容易

3、动作3：交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手溱碳叛鹤前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复

4、动作4：（反）蹬自行车（这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子）