宝宝睡眠不好怎么办

我们士候眨塄大家都知道，睡眠对于孩子来说特别重要。2岁婴幼儿总的睡眠时间累计可达13个月，学龄前儿童每日睡眠与清醒时间各约一半，学龄儿童及青少年每天睡眠9到10小时，相当于每天40%的时间为睡眠时间。睡眠可以帮助机体恢复精力和体力，有助于稳定情绪，有助于身高增长，还能改善学习记忆和专注力。但总有些孩子夜里总是睡不好，出现趴着睡、翻来覆去睡不着、爱蹬被子、磨牙、夜间惊醒的情况，导致孩子睡不好觉，睡眠质量差。一起来看看如何改善孩子睡眠质量呢？

孩子睡眠不好缓解办法

1、1.尽量让孩子在舒适、熟悉的环境里入睡，室内温度在26°左右时是比较合适的，其次是湿度，湿度太高孩子容易闷汗，湿度太低宝宝皮肤干燥也会不舒服。注意保持室内安静，只要避免噪音和较大的响动即可，在日常生活的声音中入睡，也能培养一个较好的入睡习惯。

2、2.孩子睡觉时，家长们如果感觉他比较烦躁，不妨摸摸孩子的后背，看是否发烫或出汗，及时减少衣物，这样孩子才能睡好。

3、3.让孩子多吃新鲜的瓜果蔬菜，也可以多吃苦瓜、芹菜、西瓜、柑橘等可以清泻肝火的食物。夏天还可以给小孩多喝绿豆汤。避免吃一些油炸性食物，不能吃含糖量高的零食。另外，可以让孩子喝些比较清火的饮品，比如衍生7星茶，能给孩子起到清火、缓解烦躁情绪的作用，对他们的睡眠质量有很大的帮助。

4、4.合理把控孩子的饮食结构，避开不易消化的食物，再有就是不要给孩子喂太饱，晚上让孩子吃8分饱左右就好。宝宝的成长离不开好的睡眠，宝妈们应该细心地观察孩子的状态，了解孩子的睡眠规律，分析原因，这样才更利于宝宝的成长。