如何做好户外跑步锻炼

1、跑步的时间选择 春、秋、冬两季早咸耋葙百晨有雾天气较多，一般选择黄昏时时段户外跑步锻炼，当然此时还要注意自己关节部位的诺蝈胂叟保暖，有跑步机早上也可以适当锻炼。夏季一般都是选择早晨太阳没有升起来的时候了，既不会很热，空气也经过一夜的沉淀变得沁人心脾。很适合跑步锻炼。

2、天气选择 雨雾天气尽量不要在户外跑步，特别是有雾霾出现的时候，出行都需要做好防护措施，所以我们一般选择晴朗的天气，不会出现雾霾的情况下在户外进行跑步运动。

3、地点选择 一般选择离多车流量、人流量较远的地方，保证自己安全的情况下，同时也保证了空气的质量以及跑步时的放松心态。一般选择公园，河边人行道，乡村小道等。

4、整理好跑步装备 跑步尽量穿舒适的运动鞋，宽松舒适的运动服，冬季准备好膝盖保暖装备。随身不要带太多物品，可以看时间就可以了，轻装上阵。我了更好锻炼腿部力量的可以备上负重。

5、跑步速度 跑步速度不要太快，一般为2米每秒，匀速跑，不宜太急，忽快忽慢。

6、注意事项 跑步前不要吃东西，喝水，否则容引起跑步时腹痛，有伤身体健康，并且做活咿蛙匆盗动一下尽自己的脚腕关节，做些步前运动；跑步时要注意呼吸均匀，不宜说话，保证更好锻炼；不要乱看，保跷高瘴玷证自己安全；感冒发烧生病的时候，不适合跑步，就不要跑了，可能会引起病情加重。跑步过程中尽量不要喝水，特别是冷水，跑不过后大概20分钟以后在喝水吃东西，会比较有利于健康。