怎么减肥怎么锻炼

1、孩童期：小孩子都在长身体的期间，并不需要什么故意的去锻炼，只是每天的锻炼让身体的抵抗力更加好而已。适当的运动运动还是行的。推荐方法：有助于身体成长的锻炼运动方式：早晨跑步、玩耍、游泳运动时间：早上晚上最好，其余时间自行玩耍。强度推荐：适中注：如果要晨跑的话最好每天都进行，由大人带着一起，增加亲子之间的感情。餐饮方面：① 多吃含铁的蔬菜水果② 饮食应合力搭配③ 不能暴饮暴食，少吃油炸，烧烤等小零食。注：适当而行，主要以玩乐之中锻炼为主。别太过苛刻！

2、青春期： 因为大部分青春期的朋友都是学生，或者是比较轻松的工作，就有相对较多的时间来减去身体的重量了。推荐方法：柔韧度训练、有氧运动、协调性训练、全身蠕蒜唏怜运动。运动方式：包括跑步、打羽毛球、游泳、学习舞蹈以及一些体育运动推荐时间：上午或者饭后一小时，训练时间三十分钟以上，每周3-4次强度推荐：适中就行注：如身体有任何不适，请尽快停止运动。餐饮方面：① 平时注意多吃水果和蔬菜② 牛肉是一个不错的选择③ 每天可以吃一些坚果、麦片、核桃之类的温馨提示：早上起床最好喝一杯白水，空腹作用。注：严禁高油炸品，烧烤、巧克力之类的高热量食物和一些小零食。

3、产后虚胖：因为做了妈妈结果自己的身体却遭殃了，这皱诣愚继样对自己的身体很不公平，不过别担心您还是可以回到原来那靓丽的身材的。推荐方法：塑体训练、体形恢复、有氧运动、预防尿失禁的锻炼运动菱诎逭幂方式：慢走、爬楼梯、瑜伽训练、针对腹部、背部、臀部、腿部的训练。.推荐时间：全天都可，每次三十分钟以上，每周3-4次推荐强度：中小型注：产后最好6-8个月后再锻炼，6个月前可以做轻微的锻炼。比如慢走、散步之类的。餐饮方面：① 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁② 番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。③ 午餐多吃胡萝卜和青菜梗，肉类去皮去内脏，瘦肉要去脂肪。注：少吃最好别吃油腻的食物。注：因为产后可能身体会和以前有点不一样，如果有什么不同之处请去询问专业认识，进行指导。

4、上班族：上班族因为长期沪蝠喵杰坐着并不怎么运动所以肥胖才会找到您哦。虽然上班的时间很紧张可是还是可以抽出一点时间来锻炼的。推荐方法：柔韧度训练、有氧运动、协调性训练、腹部歙彗倒沫肌肉的拉紧运动方式：跑步、游泳、爬山、骑自行车、健身走、夏令营、网球、羽毛球、乒乓球、篮球、水中运动、瑜伽、机械器具。推荐时间：早上6：00-7：00，晚上饭后一小时。每次三十分钟以上，一周4-5次。推荐强度：适中注：最好根据自己的情况做一张锻炼的表格。餐饮方面：① 早餐可以喝一杯100%果汁或蔬菜汁，没时间也可以那一杯牛奶。② 早上尽量吃大豆制成品。比如饼干，面包，馒头之类的。③ 中餐尽量以清淡为主，当然也可以实用一定的肉类。温馨提示：早上起床最好喝一杯白水，空腹作用。注：如果锻炼期间发现身体不是请尽快停止。

5、中老年人：到了中年更加要注意保养自己的身体了，身体是革命的本钱，劳累了半辈子要对自己好一点才行。推荐方法：柔韧度训练、有氧运动、协调性训练、预防骨骼运动方式：应当选择比较柔和的方式比如，慢跑、跳舞、爬山、太极二十八式等等。推荐强度：中小型推荐时间：全天即可，每次20-50分钟 根据自己的身体情况而定。每周2-3次注：最好别做太过剧烈的运动。餐饮方面：① 早上可以喝白粥或者瘦肉粥② 中午可以随意一点，只要全面补充到就行了。③ 饮食方面并不需要故意补充，现代人大多都是饮食过剩并不是不足。温馨提示：早上起床最好喝一杯白水，可以预防便秘。

6、希望小编写的对您有帮助，如果写得不好或者写错的地方敬请谅解。请多多指点，谢谢。