如何调整睡眠时间

1、睡眠作为生理的调节过程，大脑意识只能影响无法完全控制。失眠的人无法控制大脑来引导身体入睡，但却可以要求大脑思考，这就充分说明睡眠的生理调节本质。要将自己的睡眠时间调整，首先要制定自己的规律，也就是所谓生物钟。

2、吃饭是制造生物规律最基本的办法。如果你制定的规律是每天早上6点起床，你可以提前先一天的晚饭时间，再通过闹钟在6点强制起床立刻吃早点，中午你会饿得很早，于是中午饭提前，下午饭自然提前。

3、这样就开始了规律调节，借助闹钟坚持一周后，很自然的你每天早晨6点左右就会被生理上的吃饭需求叫醒。不自觉中你就会发现身体为了嬲旖亍茫适应6点吃饭会让你在晚上10点感到困乏而不是12点、凌晨1点。等到每晚10点左右就会自然产生睡意时，生物钟的调整就完成了。

4、作为你生物钟调整的辅助措施，你可以通过定时运动使睡眠更自然。当你准备晚上10点睡觉时，你可以在饭后8点左右做一些健身运动来为身体的疲乏做预热。因为人的精力总是有限的，睡前运动能改善你以前睡前精力充沛的毛病。

5、另外音乐引导也可以帮助你改善睡眠，在上面的基础上你可以每晚躺在床上听一些没有歌词的轻音乐或古典音乐，以这些音乐来代替大脑的睡眠指令会使早睡更加自然。

6、最后，生活小习惯的作用也很明显，我们常说的晚饭少吃、睡前一杯奶都会帮助你改善失眠。睡眠好皮肤会好，健康会有保障，总之养成好的睡眠习惯会改变你的生活。祝你有个好的睡眠。