成为肌肉男的方法

1、首先，将卧推凳放好，自己平躺在上面，双脚自然放于地面上，为了让眼睛处于卧推架上的杠铃的下方，缓慢的调整身体，握距比肩稍宽，取下杠铃，将之慢速下放，等上臂与地面平行停止。10次算一组，重复练习五组。

2、引体向上。两手反握单杠，利用背部肌肉的收缩力量将身体拉起，当下巴超过单杠时，整个身体静止，保持不动，过两秒后，身体放松，轼龃晡檗利用重力作用，缓慢下降，直至脚底完全接触地面。这样算一组，每天坚持二十组（当然可以根据自己的实际情况来定）。

3、俯卧撑。首先双臂张开，两脚尖立起，用身体的力量将整个身体控制成为一条直线，缓慢的下降身体，等到上身体接触地面时，停止，复原。这样为一组，每天三十到五十组。

4、游泳。包括蛙泳，仰泳，蝶泳，自由泳等。其作用有改善心血管系统，健美形体等。我们在游泳时，全身会自然松弛，水的阻力增加我们的运动强度，使全身的线条流畅。

5、仰卧起坐。首先将你的双腿并拢，双手举前，利用腹肌收缩的力量，成为坐姿状态。直至双手接触地面，紧接着低头。然后复原，为一组。每天100组。

6、箭步蹲。在健身房中，首先将杠铃扛起，立起背部，眼睛直视前方，右腿向前迈出一大步。等到左腿膝盖部位碰触地面为止。重复动作，坚持每天都练习。