孕妈妈如何通过食物科学补充叶酸

1、首先我们来看看孕妈妈一天所需要的叶酸量，备孕期每天需要400μg/d的叶酸，在孕早期，孕中期，孕晚期每天均需要600μg/d的叶酸

2、接下来我们来看一下常见食物的叶酸含量。100g小白菜当中含有57μg的叶酸，100g甘蓝中含有113μg的叶酸。100g油菜当中含有104g的叶酸 。实际深绿色叶类的蔬菜其中的叶酸含量都是比较丰富的，而且含量比较高。

3、如果每天能够保证足量的深色叶类蔬菜的摄入，就能够很好的满足一天所需要的叶酸，下面的图片是四分一个甘蓝，重量重234g,如果午餐能够保证1/4个甘蓝就可以达到226μg的叶酸补充，晚餐再来200g的油菜，就摄入了208g的叶酸，那么备孕期的叶酸摄入量就达到了，我们可以看一下每天的深色叶类蔬菜的摄入有多么重要，希望各位宝妈在孕期的时候一定不要忽略绿色叶类蔬菜的摄入