长期跑步对膝盖的影响 如何保护膝盖

1、减轻负重膝盖本身就承受着人体大部分的重量，而在人体活动时，膝关节承受的重量会成倍增加。肥胖更会加重关节的负重，造成膝关节压力过大，长期下去更是同柙丕牌容易造成膝关节软骨容易受损，进而膝盖不适。因此，想要保护膝盖，首先要做的就是减轻体重，使体重保持在正常的范围内，减小对膝关节软骨的损伤。

2、适量运动膝关节是不能锻炼的，想要保持膝盖的灵活性，可以通过增加膝关节润滑和加强腿部肌肉来减轻膝盖负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。平时要多做腿部肌肉锻炼，按摩大腿，有意识地加强对股四头肌的锻炼，关节周围肌肉强壮有助于增强关节稳定性，减少关节软骨磨损和损伤。

3、蹲跪动作减少蹲跪动作对于膝关节的伤害是非常大的，下蹲时，膝关节的负重是自身体重的3~6倍，因此要尽量减少下蹲、下跪动作。若有必要长时间蹲跪时，可以改成坐一个小板凳，同时也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势导致膝关节软骨劳损。

4、补充氨糖在运动时，关节软骨之间相互摩擦，关节软骨便会受到一定的磨损，补充足量的氨糖，有助于修复受损软骨，并促进关节滑液的分泌，润滑关节，维持关节的灵活性。可以借用营养补充剂补充，例如健力多氨糖钙片。