腰部赘肉这样减，分享给爱美的女性朋友们

1、家里轻松减赘肉，你可以仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。然后呢转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动；转动躯干向左，左膝盖琅汜踯博碰地，两臂不动。就这个样子反复做10次。做的时候一定要慢慢来，不要着急，连续做三套动作就可以了。 　　然后我们再换一套动作，你还是仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，亲们一定要挺直哦。背部和头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次就好了。这个动作大家做两套。慢慢的做，这样才可以有效。

2、在睡觉之前我们也不要忘了减赘肉。睡前100次推腹按摩，不要太用力，轻轻的就可以了。对于减小肚子我觉得最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，就用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次。然后一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。什么辅助的东西啊这些都不用哦。很方便。

3、坚持腰腹部运动很重要，有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持照着下面的方法做每个星期可减掉大约1公斤左敫嘹萦钻右的腰腹脂肪哦。 其实跳舞是可以帮助朋友们减肥的，特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。生活中我们还可以做很多的家务，对于电梯和楼梯，如果选择走楼梯也是可以燃烧脂肪的，如果你爱咖啡，站着喝也是可以燃烧脂肪哦。

4、呼吸法减肥，收紧你的小肚腩吧。我们在练习的时候，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。（胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”） 每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显着。