怎样练出翘臀

1、双手撑地，双膝跪地，双手臂要垂直在肩膀的正下方，五指手指张到最大。

2、双膝分开，与髋同宽，膝盖要垂直在臀的正下方，让双脚回钩蹬地，脚后跟垂直于地面。

3、要注意，这时有三条垂直线，上半身要平行于地面，臀部微收，腹部微收，手臂外旋，眼睛看向前方。

4、在波动的时候，要保持坐骨为起点，随着吸气让你的坐骨向上转动。

5、脊柱一节节向前拉长，大臂外旋，眼睛去看向眉心，呼气的时候让你的坐骨向内卷，收腹拱背。

6、眼睛慢慢看向肚脐，后背弓高，再一次吸气的时候，坐骨往上转，腹部展开，胸腔展开，肩膀外旋，眼睛看眉心。

7、呼气的时候，尾骨卷进来，腹部拱起，胸腔拱起。

8、用虎口推地，把后背弓高，感觉像一只生气的猫咪一样。

9、在转动脊柱的时候，记住不要让手臂和双腿进行前后的移动，柔和的脊柱移动，保持呼吸，进行两组。