简单实用美臀操

1、第一套——双腿后踢　　作用：消除脂肪，紧实并提升后臀。 　　　第一步：手扶栏杆（窗台、椅背孀晏弁钾也可）站立。 　　第二步：将右腿最大限度后踢。 　　第三步：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

3、第二套——原地下蹲　　作用：提升、紧实臀部及大腿肌肉。 　　　第一步：双脚并拢，原地站立。 　　第二步：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。 　　第三步：诺蝈胂叟保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

5、第三套——侧踢训练　　作用：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。 　 　　第一步：双脚并拢，原地站立。 　　第二步：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。 　　第三步：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。