五个瘦腿动作告别梨形身材

1、空中脚踏车：瘦腿界的大绘坂市普佬动作，只要是想过要瘦腿的妹子一定都做过这个动作，是真的很有效，平躺模仿蹬自行车的动作，过程中要注意动作一定要缓慢，蹬够3分钟，这个动作是对全腿的一个锻炼，坚持下来就很有效果。

2、仰卧抬腿：平躺在床上，双腿并齐，绷直成一条直线，慢慢的向上抬起，然后在慢慢向下放，过程中注意腿部不能着地，做1分钟，休息30秒再做2组。

3、臀桥：这个动作主要是练大腿、腹部和臀部的，平躺在床上，然后腹部发力身体向上抬起，成一条直线，保持30秒，休息10秒之后再做2组。

4、腿部拉伸：对腿部肌肉的拉伸动作，可以放松肌肉防止酸痛，坐在床上，一只腿盘腿放好，另一只腿往后伸直，这个动作保持30秒。

5、腿腹部拉伸：身体尽量放松，肩膀不要耸，这个动作可以拉伸大腿和腹部的肌肉，趴在瑜伽垫上，两只手臂支撑住身体，像图上的样子，保持30秒，做完之后睡觉很香。

6、做完所有动作之后，可以用腿部按摩仪放松一下肌肉，也可以改善肌肉腿。小姐姐们一定要坚持做下去，坚持才能有效果，尤其是前两天，腿酸痛的话就说明有效果，千万不要放弃，希望大家都能有一个好的身材！