如何快速减掉大肚腩

1、首先平躺在垫子上，深呼吸，保持放松，然后用腰腹部力量将双腿轮流抬高，抬腿吸气，收腿时呼出，保持匀速，做三组，每组20次；

2、身体平躺，双手平铺在垫子上支撑以保持平稳，上身尽量保持不动，用小腹力量将胯部和双腿努力抬高，双腿尽量不要弯曲，做两组，每组10次；

3、上身动作保持不变，将双腿处于半收缩状态，并向上抬起，重复上一组的动作，做两组，每组5次；

4、抬起上身，用腰部支撑身体，仇荸驼惦双手辅助支撑，保持身体平衡，同时收缩膝盖，用下颚去触碰膝盖，可以有效减脂和锻炼腹部肌肉，做三组，每组15次；

5、保持上身动作，左右腿轮流做伸拉和收缩动作，做两组，每组做10次；

6、在上一动作的基础上，将双臂从垫子上拿开，合抱做蜷缩运动的双腿，身体收拢时呼气，伸展时吸气，做两组，每组10次；

7、平躺放松，深呼吸稍作休息，然后以腰部和胯部之间为中心做支撑，同时抬起上身手臂和双腿，做双手触碰双腿状动作，重复十次该动作；

8、向右侧转身体，右手放平，左手弯曲置于脑后，同时将上身和双腿抬起，用左胳膊肘去触碰左腿，重复十次，再向左侧身，做同样的动作，循环两组动作，可以有效消减腰部赘肉，保持整体身材的美观。