学生居家锻炼指南

1、疫情期间，推荐家长老师将拉伸练习、有氧练习和无氧练习作为割觏涩终居家健身运动，适合人们在家进行的运动，短时间内可以保葆扒豳峤持学生的良好状态，坚持一段时间后可根据自己的身体情况做一些加强版的运动，比如借助轻器械或小器械等。

2、在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。

3、传递快乐的规则可以是多样的，如可以是单人完成规定数量的练习，可以是夹取相同数量物品的两人比赛，也可以是两人之间的配合传递。

4、练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞，中学生在练习时可以采用“两头起”的方法，即传递物品时手与脚处于身体正上方位置。

5、标准俯卧撑动作说明：俯卧撑于垫子上，身体绷直成一条线，双手撑在胸部两侧，间距比肩略宽；屈臂俯身至肘关节略高于躯干，稍停顿，然后伸臂起身还原。

6、通过游戏增加肌力和耐力；促进竞争力和耐挫力；培养合作能力，促进亲子关系。根据年龄和能力可以通过距离和时间来增减练习难度。