冬季打篮球的注意事项

1、 1、打球前 （1） 填饱肚子在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧蟀爱辉势烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低，导致感冒等等。因此，可以在去打球前半小时来个香蕉和橙子，适当补水。 （2）做好保暖最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（根据个人耐寒度选择长短）、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。 （3）热身篮球，是一项非常剧烈的运动。而冬季人体的肌肉关节组织活动性降低，具有一定惰性，如果省去热身的步骤，那么在上场之前和之后，我们的身体就会经历一个从极静到极动的变化过程。之前我们还处于相对的平静阶段，之后如果马上就进行剧烈的运动的话，我们身体的很多关节，韧带，肌肉以及其他的各项机能都还没有调整到适应的状态。这就会大大增加我们受伤的几率。特别是在冬天，我们可能或多朋友都有这样的经历--一上场之后感觉浑身发冷，身体发僵，手上更是没有丝毫投篮的感觉。这时候其实我们就处在一个非常危险的状态，这时候受伤的几率是最大的。而热身，就是要让我们的身体有一个从平静到剧烈运动中间的缓冲，适应的过程，让我们身体的各项机能在热身运动中慢慢调整到合适的程度。这样，不但一上场就能发挥出自己的实力，更能有效的避免各种大伤小病的出现。

2、 2、打篮球中 （1）不要用力过猛要注意控制脾气，打球不是打架，动手不是君子。冬天的身体状况不是特别好，用力过猛容易受伤。 （2）及时用毛巾擦汗。一波比赛休息或者被替换下场以后，不要一直静静的坐着，先用毛巾把汗擦干，迅速加上衣服，以免受寒。 （3）休息一下后起来到处走动。在擦汗加衣后在场边走走，以免突然停下来后造成肌肉僵硬或抽筋。 （4）及时补水。运动时喝水是有讲究的，不要相信那些什么功能饮料，最好的运动饮料就是水。记得加点盐补充身体流失的矿物质，喝慢一点，多喝几次，以免突然喝水太多，导致大出汗，从而易着凉，切记，不要死命的一口气喝完。在寒冷的天气，不要喝一杯热咖啡或者巧克力再去训练这样是不科学的咖啡因会照成人体水分流失，饮水时遵循少量、多次、缓饮。

3、打完球：（1）记得带上干衣服打完后换上，迅速擦汗换好衣服，防止出汗后受凉感冒。（2）慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开，不要着急顶着一身汗水就走了。（3）离开时注意检查所带物品，以免遗失。回家后不要懒，赶快去洗澡换干爽衣服。最后，给大家提几点建议：冬季确实一个不太适合室外打球的季节，因此，在这个季节打球的次数也不宜过于频繁，一周打个2-3次就可以了，每次打球的时间也不宜过长，控制在2个小时之内就可以，平时可以在室内做一些有氧运动；再一点就是注意饮食，冬天是收养精气的时节，打篮球的都知道一腰系全身，改善一下你的食谱补补肾很重要，可以多吃一些核桃，枸杞，不要熬夜，一定要保持充足的睡眠。不要因为年轻就不爱惜身体，革命的本钱就那么多，总有一天会花完的！打球固然开心，但保护自己是最重要的，更要学会保护别人。希望大家都能从打球中收获快乐和健康的身体，那还不马上行动，让我们操练起来！