30天瘦身——个人经验总结

1、首先：制定一个结合自身实际切实可行的计划，当然最最最中啊哟的还是坚持执行。说说我的我计划吧——30天集训！

2、第一天：跑步跑步跑步，晚上9：00——10：00（当然时间自由）至少坚持30分钟以上！切记速度不能太慢，不要跑着跑着就”竞走“了。如果能变速跑，那效果就更好啦。

3、第二天：无氧运动为主，男生建议力量训练，我想很多男生内心都会追求着一种施瓦辛格的肌肉块！力量训练首先是俯卧撑为基础，齐肩俯卧撑分组做：三组 每组15个每组间隔30秒；腹肌训练，卷腹三组分为：20+15+10 每组间隔15秒 做到力竭！杠铃卧推：15+10+8+5做到力竭。 每个动作之间一定要做一些拉伸放松动作。

4、第三天：跑步结合无氧运动，无氧可以以深蹲、拉伸、引体向上为主。

5、第四天：男生我建议打打篮球、踢踢足球；女生建议羽毛球、排球；应为纯粹的训练实在单调，所以还是要找一些乐趣的！

6、第五天：回归无氧——力量训练

7、30天集瑾龊胂然训最重要的是在于坚持，当然健身、减肥、瘦身最困难之处就是坚持。我们可以以时间不够、吃的太撑、等等。但是请记住你的健康是不会拖延的，健康是一切快乐的来源。祝各位瘦身成功