晚上睡眠不好怎么办如何提高睡眠质量

1、1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　

3、3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

5、5.大睡放在了唪圪叙晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

6、6.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。