如何提高夫妻生活质量，提高能力

1、改善心理和身体状态男人的感觉是由副交感神经控制的，关键在于让副交感神经处于优势也就是处于放松状态。许多男性在繁重的工作和生活压力下，心理状态和身体状态都很差，自然也没有状态。

2、提高对身体的控制力许多男性不懂得控制节奏是造成时间短和不如愿的重要原因，注意降低的幅度和速度，等兴奋度降低再还个姿势继续，也可以试试转移注意力，但千万别转移过度造成疲软。

3、技巧前戏很重要，有一个很棒的前戏可以将女性的兴奋率大大提高，只要刺激得法，都能引发足够的兴奋。进入主题后，女人喜欢的节奏，掌握节奏、不疾不徐、恰到好，你可以一会儿缓慢温柔，一会儿强势深入，节奏跟随双方的情绪波动而灵活变化。

4、情感投入对多数女性来说，感情关系对女性的兴奋有着直接的影响。如果男性平时对自己的伴侣投入更多的爱和感情，反过来也会提升女性对男性的依恋和爱慕，女性对于你的感觉也会随之提升，双方的感觉也会更加强烈，生活会更加和谐。

5、良好的身体状态要有一个健康的身体做基础，体质虚弱的话，从今天开始茧盯璜阝就要锻炼身体了。先简单做一个月的恢复健康运动练习，初期：每周1、3、5、7晚跑步30分钟以上，深蹲一鄹绦谟嚣口气从15次增加至30次，做3组。每周2、4、6、7晚仰卧起坐，一口气逐渐从20次增加至50次，做3组。俯卧撑一口气从5次增加至20次做5组。看着运动量不大，但是对于我这个平时不运动的久坐族来说，真是个大的挑战啊。那就随心、尽力完成，逐渐提高吧。