右侧梨状肌拉伸_徒手体能进阶

2025-04-28 03:47:39

1、要点仰卧在瑜伽垫上，左腿屈曲，双手抱住左侧小腿前侧，右脚踝架在左膝盖上身体平躺，下背部紧贴地面

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉臀部有牵拉感

4、常见错误错误：弯腰弓背，拉伸感不明显解决：收紧腰腹，下背部紧贴地面

5、细节图示右侧臀部有牵拉感下背部紧贴地面

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