右侧简易侧角伸展和反战式_初夏瑜伽·活力激发

1、步骤右腿向后撤一大步，身体向右转，双脚伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度吸竣音建恬气，双手从身体两侧打开伸直呼气，慢慢将右膝弯曲，上身向右侧弯，瓴烊椹舟将右肘放在右膝上方，左手向上伸直随着下一次吸气，上身向上直立起身，双臂打开呼气，左臂落下，右臂向上伸展，身体向左侧弯吸气，上身向上直立起身，双臂打开，伸直右膝呼气，双手落回腰部两侧，右脚内扣15度，左脚外传90度

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受每一次吸气，侧腰拉长；每一次呼气，随重心沉髋向下

4、常见问题问题：膝盖内扣；含胸；耸肩解决：右脚推地，大腿外侧发力让膝盖正对前方；胸腔打开向远延展时微收肋骨和腹部；肩膀下沉让胸腔自然打开

5、细节图示肩膀下沉远离耳朵大腿前侧肌肉向后收向臀部脚推地让膝盖不要内扣肩膀下沉远离耳朵膝盖向侧不要超过脚尖手轻放在腿外侧不受力