Future Fit：跑步后怎么拉伸

1、股四头肌拉伸站立位，上身挺直，髋关节保持不动，左膝关节屈，左手握住踝关节，将小腿拉近大腿往后上拉，左腿应垂直地面，尽量 保持骨盆不动。另一条腿重复拉伸，每次拉伸时间15-20秒，拉伸2-3次

2、小腿肌肉拉伸双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒.换一条腿重复。

3、腘绳肌拉伸站立体位，微微前屈身体的腘绳肌拉伸，保持15-30秒。

4、臀憧钏荭拜部拉伸呈仰卧姿势，然后双腿屈髋屈膝90度！一只腿”别"过来架在另一只腿膝盖上方，双手抱住另一只腿上，然后往后拉，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒！进行静态伸展。