如何有效的减肥，3个月彻底摆脱多余赘肉

1、一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。2、力匪犬挚驰量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。3、有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟，可以是跑步机、动感单车或者健身操，小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。4、饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入，至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品。

2、5.力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，可以引入一些更高级的训练法，比如变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环，这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练，（身体越不适应，消耗的热量也就越多。）这短时间只是让你适应，在这个阶段不要抱太大希望会减掉多少脂肪和体重，如果以上4点都能做到，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，甚至更多。

3、在有尧讹括耐氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束，记得训练后一定要放松和拉伸肌肉，皮肤细胞更新需要28天，而红血球细胞需要120萼甜啭逖天。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。减肥需要有至少90-180天的减肥周期，要巩固减肥效果甚至需要更长的时间，这就是为什么我们说健身必须坚持，不能说我已经减下来了就可以停止。我们身体的细胞更新一次是90-180天，我们的身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。感谢阅读，给小编点个赞和关注鼓励一下吧，感谢支持，一心带大家健康的瘦下来，穿衣美美哒。