减肥的最简单有用的办法是

1、早餐要吃饱，午餐要吃的好，晚餐就特别关键了。哪怕早餐镨表痹跣午餐多吃一点也没事，因为可以运动有锻炼，但是晚饭一定不要吃到撑，否则那肯定是胖。

2、晚餐，第一可以吃少一点，或者吃饭前吃点水果，喝点水把肚子填一填再吃饭，少吃一点，减肥也快一点。

3、吃完饭后不要一直坐在沙发上看电视或者玩手机，或者坐在电脑边。一坐就是个把小时，这样不长胖才怪呢，站起来在客厅来回走走也好。

4、一天里面，不说运动个把小时候，但是至少要有几十分钟到半个小时的小运动量，不能老是坐着坐着或者躺着。最好是出去散步走走转转都好。

5、晚上睡觉之前可以吃一个苹果，一来苹果可以促进睡眠，二来确实有减肥的作用呢，真的很明显，大家快试试吧！