如何有效改善驼背的坏习惯驼背怎么办

1、养成良好坐姿习惯，避免“葛优躺”压迫颈椎。如果是IT或者长时间做凳子一族，先把身体坐直，上身与凳子保持90度，凳子 的高度，保持在做上去眼睛与电脑平视，切勿太高导致弯腰。另外，平时任何时候，坐的时候，时不时记得都从内心里提醒一下自己，把身体坐端正，如图所示。

2、走路要抬头挺胸，不要边走边低头玩手机。日常走路，要挺直腰背，多抬头，目视前方，两肩膀稍微向后微张，具体可参照图中走路姿势。

3、经常练习，靠墙站立动作。首先，将双手自然下垂，脚后跟贴近墙根，背贴墙上站立，可以每天坚持30分钟左右，也可以晚上睡前做一做，也能起到缓解驼背症状。

4、做俯卧动作，调整上半身驼背状态。选择合适的练习场地，建楠粲胂部议先在自己的腹部，垫一个枕头，然后，做昂首动作，向上抬起上半身，每天可以做10-30个，具体根据自己身体条件，动作如图。

5、根据身体条件，可穿背背佳矫正驼背。此方法一般是只适用于青少年，如果成年以后，又驼背30度以上，即使穿上这种辅助矫正驼背的工具，可能效果也不是太理想，具体穿戴步骤如下图。