饮食和运动如何配合减肥效果才好

1、早餐要吃高蛋白减肥的时候，早上非常重要。很多人有不吃早餐的习惯，其实这样对减肥非常不利。减肥期间，一定要吃早餐，而且，早餐要吃高蛋白。

2、运动不能超过2小时运动超过2小时就会消耗肌肉，运动要合适。同时注意有氧无氧相结合。

3、3.体重淡捋墨热波动下降减肥不能太猛，要体重波动下降。不然反弹更加的快。 减肥的时候其实不用每天节食，节食几天之后可以偶尔吃一吃大餐，不然身体会变得非常敏感，一吃就胖。但是，吃完要记得清肠。

4、 晚上吃单食蔬菜荤菜品类繁多一起发生化学反应，能量不可小瞧，中午尽量一荤一素，减肥可不是不吃肉这么认为的。晚上一道素菜，一碗粥，品类千万不要多，尽量吃单品。

5、偶尔一次轻断食每周轻断食一次，断食期间，你可以吃适量的早餐，或者吃苹果蔬菜之类的，不要吃主食。

6、这样的话，理由很简单，就是清除你体内囤积的杂物，促进通畅排便，这样就有利于保持身材了。

7、正确的减肥方法不易反弹、总之，运动和节食是科学减肥的不二方法，千万不要用减肥产品，此外减肥毅力很重要，有了坚强的毅力，可以说减肥就成功了一半。