孕期便秘究竟该应如何缓解

孕妇应每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里喝水，要大口大口地喝但不要暴饮，要使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，并容易排出体外。

增加膳食纤维摄入

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、菠菜等；如糙米、麦、玉米等各种制作较粗糙的粮食；再如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等各种蔬果。

定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯，其中以早上醒来排便最好。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐等不适感而心烦意乱，烦躁的心态也会导致便秘。所以，不妨多做一些感兴趣的事，如听音乐、赏花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。