失眠、睡不着、难以入睡怎么办?

1、听音乐；可以在手机中存一些轻音乐，音乐的节奏要慢，类似『月光水岸』，『童年』，『献给爱丽丝何属淀柃』，『回家』等。睡不着时，带上耳机，音匪犬挚驰量调小一点，最好恰好能听到声音就好。一般听着听着就睡着了。这种方法自己使用的次数最多。

2、睡不着时不要把手机放在枕边；把手机放在枕边，至于辐射就不说了，关键是只要一有失眠迹象你就拿起手机玩手机，手机越玩就越兴奋，最后就越难以入睡，这样是很难入睡的。

3、睡前不要喝太多水；睡前不要喝太多水，这个大家都懂的。水喝多了，容易起夜，对于我们这些本来就容易失眠的人来说，起夜会使睡眠中断，堪称睡眠杀手！

4、作息规律杜绝熬夜；熬夜会打乱自身生物钟，让人容易在白天犯困，在夜晚兴奋。对于部分不得不熬夜的人来说，也要尽量减少熬夜。熬夜对身体的伤害可不仅仅是简简单单的失眠，他会降低人体机能，造成意想不到的后果。

5、白天不要睡觉；就人类而言，夜晚是用来睡觉休息的，白天是用来活动的。如果习惯午睡的话，一定要限制午睡时间，建议一个小时以内就好。我一个室友中午午睡能睡两个多小时，可想而知，半夜都是两三才睡的觉。

6、借助隔音耳塞眼罩等改善睡眠环境；有时候失眠纯粹是因为外界环境引起的，比如室友半夜不睡觉玩游戏制造出声音；或者说室友补作业半夜开着灯，灯光刺眼。这时可以借助隔音耳塞以及眼罩来改善睡眠环境。

7、睡前适当运动；睡前适当的运动也有助于缓解失眠，注意运动不能太激烈。有一段时间，睡前做100个俯卧撑，做完后躺在床上，五分钟不到就入睡了。

8、睡前忌口；睡前尽量不要吃东西，不要吃辛辣等刺激性强的食物，也不能吃的太饱，否则会刺激胃，进而导致整个人都没有睡意。

9、睡前不要和喝咖啡、茶；这个大家基本都知道，这些饮料只会刺激神经系统，让人兴奋。

10、睡前适量饮酒；这个方法适合酒量不大的人，比如小编，一两酒下肚，整个人就晕晕的。躺下后很快也就睡着了。不知道这样会不会伤肝，所以此招慎用！

11、睡前沐浴，泡脚；睡前洗个热水澡，泡泡脚有助于身心松弛，放松身体，舒筋活血，对睡眠有一定帮助。

12、睡前看书法；如果你是你那种一看书就犯困的人，失眠时不妨试试看看书，看着看着或许就睡着了。我以前手机中就存了几本电子书，没有睡意时就打开看看，看了一个学期还没看完，挺有效的。

13、睡前一杯热牛奶；睡前一杯热牛奶或者一小碗小米粥下肚，肠胃暖洋洋的也都有助于睡眠。

14、数绵羊；睡不着就数数吧，小时候这招貌似特别灵，现在不怎么有效了。没有睡意时还是可以试试的。

15、看笑话；我有时候失眠时，并没有刻意的非要去睡觉。如果刻意的强迫自己很容易适得其反。其实不忧揸黏贝妨逛逛糗事百科，看看暴走漫画，找点笑话看看，看看这些没什么内容的段子，反而很容易让人放松。人一放松，睡眠也就好了、

16、恰当的服用一些保健品；适当的服用一些保健品也是可以的，我高中是就用过某牌子安神补脑液，不过也没有意识到有没有起多大作用，唁昼囫缍这个应该因人而异吧。对于用安眠药的，其实就是用药物麻痹自己，实在是得不偿失，强烈反对！那无异于慢性自杀！

17、戒烟；吸烟有害健康，这是人人都知道的常识，睡前抽烟更是刺激身体，影响睡眠。所以，烟民们，戒掉它吧，即便是实在戒不掉，也不要躺在床上时，手里还加根烟！

18、食补；不是医生，也不是老专家，所以这个确实不清楚，也没有试过。不过经常听说通过食物疗法，可以有效治疗失眠，应该不是空穴来风，这个大家有需要的可以去咨询下医生。或者搜下资料。

19、没心没肺的人躺下就睡；这句话可不是贬凶及淄靥义词。我一个室友，从他说完“好困啊，我要睡觉”到听到他的鼾声之间，间隔基本是两分钟左右，羡慕吧！睡前不要胡思乱想，当你想东想西的时候能睡着才怪。要学会自我放松，即便遇到暂时无法解决的难事也要学会暂时放下，要解决也是明天的事情。为人也要大度，不要斤斤计较。总之心要放宽，要学会放松自己！

20、幻想法；幻想不是胡思乱想，而是睡觉时躺在床上，闭目，幻想自己处于一个美妙的世界里，脑海里的画面一派宁静，祥和，清新，用自己的大脑去构造一个不同于现实世界的空间。幻想着慢慢的就睡着了！

21、自我暗示法；躺在床上时，要不断的自我暗示，暗示自己很快就睡着了，要保持大脑一片空白，什么都不要想。脑海里只有一件事，那就是睡觉！