减肥方法那么多，如何“吃”是不变的主题

1、第一步：端正减肥态度　胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥配秧嗉苏胖的问题不重视，认为脂愤楹术胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。　　一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。

2、第二步：肥胖和体质的关系生活中，我们经常听到，很多人会说“我吃饭很少，运动量也很大，为什么也不见瘦”，这种情况很常见，对于这种久减不瘦的人就要关注自己的体质了，中医把体质分成九种，现代人的生活习惯原因，贪凉运动量少，湿热质，痰湿质特别多，湿和痰也是我们减肥减不掉的重要原因，痰和湿造成身体拥堵，不能正常排泄，造成身体浮肿，毒素排不出，吃再多的减肥药都无法正常代谢，怎么可能减肥成功呢？所以减肥首先要调理体质，调理痰湿，身体变得通透，减肥就简单了，生活中常用的痰湿体质调理食物薏仁芡实莲子粉粥，又称美五珍粉粥，成分含有薏仁、芡实、莲子、红枣、高粱米，都是祛痰湿经典食物，经过科学合理的配方搭配，使得调理价值完全体现出来。

3、第三步：关于“吃”的原则必须遵守　　人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使谀薜频扰得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热匪犬挚驰量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?　　1.少吃　　一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。　　2.多吃低卡食物　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。　　3.细嚼慢咽　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。