上伸腿式瑜伽如何做
1、仰卧在垫子上,双脚向前伸展,双手的手掌心向下压垫子, 大臂向下贴,肩膀向下沉。
2、弯曲双膝,收到臀部后侧,脚跟向下踩脚掌,把腹部向下贴到垫子, 臀部后侧贴近垫子,双肩向下沉。
3、吸气时将右腿向上抬高,脚掌蹬,脚跟向上,脚尖回勾, 把左腿向上伸展,双脚并拢在一起,脚跟向上,脚尖回勾。
4、收一点下巴,眼睛看正前方,保持五个呼吸让腿在正中央的位置, 腿与臀部在垂直线上。
5、臀部后侧、腰背后侧贴紧垫子,把臀部抬起来。
6、呼气下落时,屈双膝,把双脚落下来,落到臀部后侧,脚跟顺着垫子向后伸直。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。