如何解决便秘困扰

有种不翔的预感，从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬硬澌钯擒战。经过多年的便秘经历，莫名其妙的就练出了8块腹肌，擦屁屁只要一张纸，擦汗要用半卷纸，一言难尽……捧着厕纸，憋得满脸通红，一身大汗，使出浑身解数，依然坚挺不出…致——便秘者究竟该如何做才能不受便秘困扰呢？4招将便秘扼杀在摇篮

工具/原料

纤维素、饮水

开塞露

拒绝长时间蹲厕所

1、无论有无便意，都要“每天、定时（10-15分钟，不可过长时间）、定点（最好早上起床就去）去蹲厕所，不许玩手机，要专心致志一心一意地排便，上帝才会保佑你远离不翔的预感……

拒绝熬夜、嗜食辛辣、缺乏运动

1、熬夜、嗜食辛辣都会耗伤津液，最终造出粗硬的粑粑。如果非要熬夜、如果管不住嘴巴，请记得喝水，不多不多，也就2L吧！办公室久坐一族们请务必稍微运动一下来刺激肠道蠕动，这样便便才会顺畅啊！为了保护菊花，让我们动起来！

拒绝“纤维素+饮水”不足

1、专家们的意见是纤维素日摄入量应达到20-25g，同时饮水2L才能达到增加粪便量和刺激肠蠕动的效果。粗略计算，成人每日食用750g左右的蔬菜和水果，即可保证每日所需纤维素含量。高纤维+水分→纤维素膨胀→刺激肠道产生蠕动。推荐食物：燕麦片。燕麦含有可溶性膳食纤维，有助于软化便便，预防“大铅球”粑粑的形成。

不要拒绝开塞露

1、便秘的时间较长的话，就发生了粪便嵌塞，在这情况下，得当使用开塞露，能起到软化粪便，润滑肠壁，刺激肠蠕动促进排便的目的。这个事儿，就别硬抗了！一支始笑笑开塞露，还你无比畅通路！始笑笑开塞露助你摆脱不翔之感告别蹲厕侠！