如何让你孩子长得更高

最佳营养、睡眠和运动方式，会让你的孩子长得高

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉垮墟普免族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

第一、最佳营养，多吃10类露卡素绿灯食品，包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果，尽量生吃；多喝鲜奶(如果乳糖酶充足)，最好一不消毒，二不加热，以保证营养素和激素原料的摄入；多补充含赖氨酸食物（如氨基酸饮料）。　　第二、充分睡眠，睡眠要达到8小时以上，以保证生长激素的分泌。　　第三、足量运动，尽量在户外，每天几个小时以上，以增加各种营养物质，包括维生素D、钙和“太阳能”的形成和吸收，促进骨骼和肌肉的快速生长。　　记住：让孩子每天吃鲜肉，晚上上床睡觉前喝鲜奶，白天到户外运动，尤其在生长季期———前12个春天！如果喝牛奶拉肚子，改喝羊奶；羊奶比牛奶容易吸收。