什么是心肺功能? 身体如何增强心肺功能

说到心肺训练...Emmm想起来以前看羽毛球赛，一场球赛要一稍僚敉视个多小时，在打球的期间还要冲跑、变向、鱼跃、跳杀，满脑子还得想战术....别说打球了，看球都累的不行.... 其实很多人应该都会问到这个问题，如果想要长时间保持高速竞技状态，那么我们考虑到的问题就不仅仅是保持体力那么简单，在这其中最关键的一点是身体快速恢复能力。

工具/原料

心率表

心率手环

什么是心肺功能?

1、 心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。　　人体全身均需要依靠氧气，以燃垩埃室息烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。　　因此，心肺功能是包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。

自测你的心肺功能

1、 自测之前需要了解到，每个个体之间的差异的存在的，甚至是比较大的，所以更应该了解自己的情况之后再做训练计划。 采用最大摄氧量这个指标来了解自己的心血管和心肺功能的水平。 最大摄氧量指的就是你在运动中能获取的最大的氧气量，指标越高，说明心血管和心肺功能越好。对正常成年男性40，成年女性36以上，才算及格，其次，过低的最大摄氧量会增加患高血压，糖尿病等疾病的风险。该指标大于54以上是优秀，最好的耐力运动员可达到88，这说明我们的进步空间很大。 如果想了解自己的情况，建议买一个心率表或者手环，我了解到迪卡侬有买99元的心率带，适合学生党或者年轻上班族。 建议的比较合适的运动强度：刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万别到上气不接下气的程度，量化指标可以用“卡氏公式”来算一下 适合心肺功能训练的卡氏公式： 心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率 知道自己的心律后，才能选择自己现阶段是适合快走，慢跑，还是其他，心肺功能训练适合练一天歇一天，而且一定要有良好的睡眠

心肺功能不好的表现主要有以下几点

1、运动吃力 心肺功能差的患者运动异常吃力，特别是跑步类、跑跳或爬楼等。

2、出现呼吸困难、无力、心慌、活动后喘憋、颈静脉怒张、双下肢水肿等。 我们要经常的参加体育锻炼，保持自己的身体状况。最常见的心肺功能不好是肺心病及心力衰竭、心功能不全、慢性阻塞性肺疾病等。

身体如何增强心肺功能？

1、跑步 心率在130~140左右的匀速跑，保持这个配速并坚持30~90分钟，是我们进行心肺能力训练的重要手段。如果你有更高的需求，那么50分钟往上则更加适合~

2、游泳 说到对心肺的刺激，游泳其实比跑步效果更好，一般的心肺训练，也是保持匀速的长时间的游泳即可。

3、自行车 自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺，比较好的自行车训练，采用的是间歇训练方式进行安排：20秒~60秒，做一个金字塔的模式：20-20；30-30；40-40；50-50；60-60；50-50；40-40；30-30；20-20，练20s歇20s，依次类推，这样一圈下来为一组，一般是要做3~4组，大组间歇式2分钟。