怎样才能不打呼噜

1、戒烟戒酒避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒

2、运动减肥对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上

3、体位治疗体位疗法主要是使患者在睡眠时尽量采用侧卧位睡姿，使上气道塌陷或阻塞明显减轻或消失，防止舌根的后坠洹彭岣啬而使打鼾或呼吸暂停明显减少或消失。亚洲人群中，7成OSAHS患者的病情和仰卧有关系，3成干脆直接就是由仰卧导致的，所以近年来学界开始重新重视侧卧对OSAHS的治疗作用。大量研究文献表明，与侧卧的姿势相比较，许多OSA患者在采用仰卧姿势睡觉时，其病情会更加严重。而对于这些患者而言，避免仰卧睡眠，即使不能消除其睡眠呼吸紊乱，至少也能降低其紊乱的程度。国内外均已有基于此原理的止鼾器，如国外的goodnite，德国的止鼾枕，国内的Esun智鼾垫等，有些产品甚至有监测功能，打鼾者可根据自己需求进行选择

4、药物疗法目前国内外能治疗打鼾症的药物有不少，乙酰唑胺、甲状腺素片促进新陈代谢，具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解症状。

5、手术治疗要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。该疗法效果显着，但是风险大、易产生手术并发症。

6、低温微创消融技术美国40℃超低温等离子微创消融术是打鼾的治疗方法的新一代技术，它利用等离子高频产生的能量迅速分解蛋白，特别是针对鼻炎、鼾症等病的治疗，在局部病灶消融、凝固、止血方面具有独创性。